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Paraty Brazil by UTMB: quanto comer e beber na prova

Paraty/RJ · Corrida · edição de 2026: 17 a 20 de setembro (já realizada)

Carboidrato, água e sódio pela sua previsão de tempo — e o que comer no dia, antes da largada e depois da chegada.

Distâncias

Pela sua previsão de tempo

Em trilha e montanha, a subida muda tanto o tempo de prova que um ritmo médio erraria. Escolha a linha pela sua previsão de chegada:

Seu tempo de provaCarbo por horaÁgua por horaSódio por hora
até 1h00não precisa comer durante a prova: o café da manhã cobre. Água conforme a sede.
de 1h00 a 2h3030–60 g400–800 ml180–550 mg
mais de 2h3060–90 g400–800 ml180–550 mg

Em géis de 25 g, a faixa de cima dá de 2 a 4 por hora, ou parte disso em bebida esportiva.

Até a prova

Ensaie nos treinos longos: suba aos poucos até a faixa do seu tempo de prova, com os mesmos géis e bebidas da prova. Nada de novo no dia.

No dia

Depois da chegada

Na primeira refeição: carbo e 20–40 g de proteína.

Faixas do ACSM e do COI para provas de resistência; sódio pela concentração que o ACSM indica para bebidas esportivas. Data da edição conferida no site do organizador em 15/09/2026. Site oficial: paraty.utmb.world.

O FuelBalance dá estimativas para orientar sua alimentação. Não é aconselhamento médico.

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