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Corrida Internacional de São Silvestre: quanto comer e beber na prova

São Paulo/SP · Corrida · próxima edição: 31 de dezembro de 2026

Carboidrato, água e sódio para cada distância, pelo ritmo de um amador — e o que comer no dia, antes da largada e depois da chegada.

15K · 15 km

~1h30 pelo ritmo de um amador

Carbo

30–60

g por hora

Água

400–800

ml por hora

Sódio

180–550

mg por hora

Na prova toda: 45–90 g de carbo — ≈ 2–4 géis de 25 g, ou parte disso em bebida esportiva — e 0,6–1,2 L de água.

Até a prova

Ensaie nos treinos longos: suba aos poucos até 60 g de carbo por hora, com os mesmos géis e bebidas da prova. Nada de novo no dia.

No dia

Depois da chegada

Na primeira refeição: carbo e 20–40 g de proteína.

O tempo é uma estimativa. Com o seu tempo-alvo cadastrado na prova, a conta fica mais justa. Faixas do ACSM e do COI para provas de resistência; sódio pela concentração que o ACSM indica para bebidas esportivas. Data da edição conferida no site do organizador em 15/09/2026. Site oficial: saosilvestre.com.br.

O FuelBalance dá estimativas para orientar sua alimentação. Não é aconselhamento médico.

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