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Melhor gel de carboidrato custo-benefício: a conta por grama
O gel mais barato por grama de carboidrato hoje é o Energy Gel da própria Decathlon: R$ 4,99 por 25 g de carboidrato, ou R$ 5,99 a cada 30 g. O mais caro da lista custa 3,6 vezes isso. Abaixo, a tabela completa, a conta que faz a ordem, quantos géis cabem em cada hora de esforço e quando vale a pena pagar mais.
Nenhum link desta página é patrocinado e nenhuma marca pagou para aparecer. A ordem das tabelas é só a conta de preço por grama.
#Quanto custa cada 30 g de carboidrato
| Gel | Carbo por sachê | Preço (un.) | Custo de 30 g de carbo | Sódio | Cafeína | Carboidrato de | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Decathlon Energy Gel 40 g | 25 g | R$ 4,99 | R$ 5,99 | 50 mg | 0 mg | maltodextrina e frutose | ver na loja |
| Probiótica Carb Up Gel Super Fórmula 30 g | 20 g | R$ 5,99 | R$ 8,98 | 90 mg | 0 mg | maltodextrina, frutose e dextrose | ver na loja |
| Probiótica 25PRO Energy 40 g | 25 g | R$ 9,99 | R$ 11,99 | 214 mg | 150 mg | maltodextrina e frutose (1:0,8) | ver na loja |
| Dobro Carbs Gel com Cafeína 30 g | 21 g | R$ 9,99 | R$ 14,27 | 200 mg | 150 mg | maltodextrina e frutose | ver na loja |
| Dobro Hidro Gel Tech 40 g | 25 g | R$ 13,99 | R$ 16,79 | 107 mg | — | hidrogel | ver na loja |
| Z2 Energy Gel 40 g | 25 g | R$ 14,99 | R$ 17,99 | — | — | maltodextrina, frutose e palatinose (2:1:1) | ver na loja |
| GU Energy Gel 32 g | 22 g | R$ 15,99 | R$ 21,80 | — | — | maltodextrina e frutose | ver na loja |
- Decathlon Energy Gel 40 g: A página brasileira não traz a tabela nutricional; os valores são da ficha do mesmo gel na Decathlon Portugal.
- Probiótica Carb Up Gel Super Fórmula 30 g: O sabor açaí com guaraná tem cafeína.
- Dobro Hidro Gel Tech 40 g: Existe uma versão com cafeína.
- Z2 Energy Gel 40 g: Os sabores de café levam cafeína e taurina.
- GU Energy Gel 32 g: Sódio e cafeína mudam de sabor para sabor.
Preços por unidade, consultados em 03/10/2026 na Decathlon Brasil — a mesma loja e o mesmo dia para todos, que é o que deixa a comparação justa. Composição conferida na página de cada produto, salvo onde uma nota diz outra coisa. Preço muda: confira na loja antes de comprar.
#Por que comparar por grama, e não pelo preço do sachê
Os sachês não carregam a mesma coisa. Os géis brasileiros mais vendidos ficam entre 20 e 25 g de carboidrato; alguns importados chegam a 40 g. Comparar sachê com sachê é comparar caixas de tamanhos diferentes. A coluna que importa é a do custo de 30 g de carboidrato — mais ou menos o que um treino longo pede a cada meia hora.
É por isso que um gel de R$ 5,99 pode sair mais caro do que um de R$ 4,99 com folga: um entrega 20 g, o outro 25 g.
#Quantos géis por hora
A posição conjunta do American College of Sports Medicine (2016) e a revisão de Asker Jeukendrup (2014) dão as faixas que quase todo o esporte de endurance usa:
- Até 1 hora: gel é dispensável. Água basta: a refeição de antes cobre o esforço.
- De 1 a 2,5 horas: 30 a 60 g de carboidrato por hora — 1 a 2 géis de 25 g.
- Acima de 2,5 horas: até 90 g por hora — 3 a 4 géis de 25 g, ou 4 a 5 dos de 20 g. Nessa faixa o gel precisa misturar glicose (ou maltodextrina) com frutose: são duas portas de entrada diferentes no intestino. A da glicose satura perto de 60 g por hora; é a frutose, entrando pela outra, que leva a conta até 90.
#Quando vale pagar mais
O gel mais barato da tabela resolve a maioria dos treinos. Pagar mais faz sentido em quatro casos:
- Você quer passar de 60 g por hora. Confira se o carboidrato vem de maltodextrina e frutose. Todos os da tabela misturam as duas, exceto onde a coluna diz outra coisa.
- Prova longa, calor ou suor salgado. O sódio muda muito de um gel para outro — de 50 a mais de 200 mg. Quem perde muito sal precisa dele, mas a bebida esportiva costuma ser a fonte principal.
- Cafeína na hora certa. O 25PRO Energy e o Carbs com Cafeína trazem 150 mg cada; nas outras marcas, depende do sabor. A dose que melhora o desempenho fica entre 3 e 6 mg por quilo de peso (ISSN, 2021) — para 70 kg, dois sachês desses já chegam lá. Não some com café, pré-treino e outros géis sem fazer a conta.
- Estômago sensível. Hidrogel e misturas com palatinose são vendidos como mais leves. Os estudos publicados até aqui não mostram vantagem consistente de desempenho do hidrogel sobre o gel comum; se o seu estômago se dá melhor com ele, isso já é motivo suficiente — só não espere um ganho garantido.
#Qual gel para qual esporte
- Corrida: até 10 km, nenhum. Meia maratona, 1 ou 2. Maratona, 2 a 3 por hora a partir dos primeiros 30 a 40 minutos — algo entre 6 e 10 na prova inteira, conforme o seu tempo e o que o seu estômago já aceita.
- Ciclismo: o pedal longo dura mais e aceita mais carboidrato que a corrida, porque o estômago chacoalha menos. Gel e bebida juntos fecham os 60 a 90 g por hora.
- Triathlon e Ironman: a bike é onde se come. Na corrida final o estômago aceita menos — treine as duas.
- Hyrox: a maioria dos amadores leva entre 1 e 2 horas, com a média perto de 1 h 30. Um gel 15 minutos antes, e outro no meio se você passa de 75 minutos.
- Musculação: não precisa de gel. A refeição antes do treino resolve.
O guia Gel, creatina e whey: o que cada esporte pede detalha cada um.
#Treine o intestino, não só as pernas
O intestino se adapta ao carboidrato como o músculo se adapta ao treino. Quem nunca tomou 90 g por hora não deve começar no dia da prova. Suba aos poucos nos treinos longos, sempre com o mesmo gel que vai usar na prova — e nunca estreie um sabor ou uma marca no dia dela.
#Como fizemos a conta
Pegamos o preço de um sachê de cada gel, na mesma loja e no mesmo dia, e dividimos pelos gramas de carboidrato do rótulo. Multiplicamos por 30 para chegar ao custo de 30 g. Sódio, cafeína e fonte do carboidrato vieram da página de cada produto; onde a loja não informa, a tabela mostra um traço — preferimos o traço a um número inventado. Quando o preço mudar, atualizamos a tabela e a data no topo.
#Referências
- Thomas DT, Erdman KA, Burke LM. American College of Sports Medicine Joint Position Statement: Nutrition and Athletic Performance. Medicine & Science in Sports & Exercise, 2016.
- Jeukendrup A. A step towards personalized sports nutrition: carbohydrate intake during exercise. Sports Medicine, 2014.
- Guest NS et al. International Society of Sports Nutrition position stand: caffeine and exercise performance. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 2021.