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L'Étape Cunha: quanto comer e beber na prova
Carboidrato, água e sódio pela sua previsão de tempo — e o que comer no dia, antes da largada e depois da chegada.
Distâncias
- 111 km · 111 km · 2.400 m de subida
- 53 km · 53 km
Pela sua previsão de tempo
Em trilha e montanha, a subida muda tanto o tempo de prova que um ritmo médio erraria. Escolha a linha pela sua previsão de chegada:
| Seu tempo de prova | Carbo por hora | Água por hora | Sódio por hora |
|---|---|---|---|
| até 1h00 | não precisa comer durante a prova: o café da manhã cobre. Água conforme a sede. | ||
| de 1h00 a 2h30 | 30–60 g | 400–800 ml | 180–550 mg |
| mais de 2h30 | 60–90 g | 400–800 ml | 180–550 mg |
Em géis de 25 g, a faixa de cima dá de 2 a 4 por hora, ou parte disso em bebida esportiva.
Até a prova
Ensaie nos treinos longos: suba aos poucos até a faixa do seu tempo de prova, com os mesmos géis e bebidas da prova. Nada de novo no dia.
No dia
- 3 h antes · café leve: pão com mel, banana, pouca fibra
- 1 h antes · carboidrato fácil: gel, isotônico ou banana
Depois da chegada
Na primeira refeição: carbo e 20–40 g de proteína.
Faixas do ACSM e do COI para provas de resistência; sódio pela concentração que o ACSM indica para bebidas esportivas. Data da edição conferida no site do organizador em 15/09/2026. Site oficial: cunha.letapeseries.com.
O FuelBalance dá estimativas para orientar sua alimentação. Não é aconselhamento médico.
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