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Melhor whey protein custo-benefício: o preço de cada grama de proteína
O whey mais barato por grama de proteína, hoje, é o Max Titanium Whey 100%: cerca de R$ 30 a cada 100 g de proteína. Um pote que custa menos da metade do preço dele sai mais caro por grama — e três quartos do que vai na coqueteleira não são proteína. Abaixo, a tabela, a armadilha, a diferença entre concentrado e isolado e quanto você realmente precisa.
Nenhum link desta página é patrocinado e nenhuma marca pagou para aparecer. A ordem das tabelas é só a conta de preço por grama.
#Quanto custa cada 100 g de proteína
| Whey | Tipo | Proteína por dose | Proteína | Proteína no pote | Preço | Custo de 100 g de proteína | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Max Titanium Whey 100% 900 g | concentrado | 21 g em 30 g | 70% | 630 g | R$ 189,99 | R$ 30,16 | ver na loja |
| Integralmedica Whey Protein Concentrado 900 g | concentrado | 21 g em 30 g | 70% | 630 g | R$ 246,99 | R$ 39,20 | ver na loja |
| Probiótica 100% Pure Whey 900 g | concentrado | 20 g em 30 g | 67% | 600 g | R$ 249,99 | R$ 41,66 | ver na loja |
| Dux Whey Protein Concentrado 900 g | concentrado | 20 g em 30 g | 67% | 600 g | R$ 284,99 | R$ 47,50 | ver na loja |
| Dux Whey Protein Isolado 900 g | isolado | 24 g em 29 g | 83% | 745 g | R$ 474,99 | R$ 63,77 | ver na loja |
- Probiótica 100% Pure Whey 900 g: A loja informa 20 a 24 g por dose, conforme o sabor; a conta usa 20 g.
Preços por unidade, consultados em 03/10/2026 na Decathlon Brasil — a mesma loja e o mesmo dia para todos, que é o que deixa a comparação justa. Composição conferida na página de cada produto, salvo onde uma nota diz outra coisa. Preço muda: confira na loja antes de comprar.
O preço do pote não diz nada sozinho: as doses têm tamanhos diferentes e entregam quantidades diferentes de proteína. A conta honesta é o preço do pote dividido pela proteína que ele tem dentro — doses no pote vezes proteína por dose.
#Concentrado, isolado ou hidrolisado
- Concentrado: de 65 a 80% de proteína, com um pouco de lactose e gordura. É a opção de custo-benefício para quase todo mundo.
- Isolado: acima de 80%, quase sem lactose. Na tabela, custa cerca de 1,3 vez o concentrado mais caro por grama de proteína — e mais que o dobro do mais barato. Vale para quem tem intolerância à lactose ou precisa controlar cada grama de carboidrato.
- Hidrolisado: a proteína já vem quebrada. A absorção é mais rápida, mas isso não se traduz em mais músculo de forma consistente. É o mais caro e raramente compensa.
#Você precisa de whey?
Whey é comida em pó: conveniente, mas não obrigatório. A International Society of Sports Nutrition (2017) recomenda 1,4 a 2,0 g de proteína por quilo por dia para quem treina, em refeições de 20 a 40 g. A meta-análise de Morton e colegas (2018) viu o ganho de massa muscular estabilizar perto de 1,6 g por quilo por dia.
Para uma pessoa de 70 kg, a faixa dá de 98 a 140 g por dia; o ponto em que o ganho estabiliza, 112 g. Quem chega lá com comida não ganha nada com o pote. Quem não chega — porque treina cedo, viaja ou come pouco no café da manhã — encontra no whey um jeito prático de fechar a conta.
#Whey por esporte
- Musculação e Hyrox: uma dose de 20 a 40 g depois do treino, ou em qualquer refeição em que a proteína ficou curta.
- Ciclismo, corrida e triathlon: depois do treino longo, junto com carboidrato — a recuperação pede os dois. Leite batido com fruta e uma dose de whey resolve.
- Ironman: o volume de treino aumenta a necessidade de proteína para recuperar; distribua ao longo do dia em vez de concentrar numa refeição.
#O que conferir no rótulo
- Proteína por dose e tamanho da dose. A frente da embalagem diz "30 g de proteína" — às vezes numa dose de 120 g.
- Ingredientes. Colágeno, maltodextrina e açúcar no começo da lista indicam um blend, não um whey.
- Lactose. O concentrado tem um pouco; se você sente desconforto, o isolado resolve.
#Como fizemos a conta
Pegamos o preço de cada pote na mesma loja e no mesmo dia. Calculamos a proteína do pote inteiro — o peso do pote dividido pelo tamanho da dose, vezes a proteína por dose — e dividimos o preço por ela. Onde a loja informa uma faixa de proteína por dose, usamos o número mais baixo. O blend aparece separado porque não é whey puro: compará-lo na mesma tabela seria comparar coisas diferentes.
#Referências
- Jäger R et al. International Society of Sports Nutrition Position Stand: protein and exercise. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 2017.
- Morton RW et al. A systematic review, meta-analysis and meta-regression of the effect of protein supplementation on resistance training-induced gains in muscle mass and strength in healthy adults. British Journal of Sports Medicine, 2018.