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Melhor creatina custo-benefício: preço por grama e o que a Creapure muda
Creatina monohidratada comum custa de R$ 16,60 a R$ 25,50 a cada 100 g; com a marca Creapure, de R$ 65 a R$ 99. Na dose de manutenção de 3 g por dia, é a diferença entre gastar uns R$ 15 e gastar até R$ 89 por mês. Abaixo, a tabela, o que a Creapure de fato compra, quanto tomar e em qual esporte a creatina vale a pena.
Nenhum link desta página é patrocinado e nenhuma marca pagou para aparecer. A ordem das tabelas é só a conta de preço por grama.
#Quanto custa cada 100 g
| Creatina | Pote | Preço | Custo de 100 g | Por mês (3 g/dia) | Creapure | |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Integralmedica Creatina 1 kg | 1.000 g | R$ 166,00 | R$ 16,60 | R$ 14,94 | — | ver na loja |
| Integralmedica Creatina Hardcore Reload 300 g | 300 g | R$ 50,99 | R$ 17,00 | R$ 15,30 | — | ver na loja |
| Max Titanium Creatina 300 g | 300 g | R$ 50,99 | R$ 17,00 | R$ 15,30 | — | ver na loja |
| Integralmedica Creatina Hardcore 500 g | 500 g | R$ 87,15 | R$ 17,43 | R$ 15,69 | — | ver na loja |
| Integralmedica Creatina 150 g | 150 g | R$ 36,00 | R$ 24,00 | R$ 21,60 | — | ver na loja |
| We:on Creatina monohidratada 300 g | 300 g | R$ 74,99 | R$ 25,00 | R$ 22,50 | — | ver na loja |
| Dux Creatina monohidratada 300 g | 300 g | R$ 76,49 | R$ 25,50 | R$ 22,95 | — | ver na loja |
| Integralmedica Creatina Creapure 300 g | 300 g | R$ 196,00 | R$ 65,33 | R$ 58,80 | sim | ver na loja |
| Dux Creatina 100% Creapure 300 g | 300 g | R$ 296,90 | R$ 98,97 | R$ 89,07 | sim | ver na loja |
Preços por unidade, consultados em 03/10/2026 na Decathlon Brasil — a mesma loja e o mesmo dia para todos, que é o que deixa a comparação justa. Composição conferida na página de cada produto, salvo onde uma nota diz outra coisa. Preço muda: confira na loja antes de comprar.
O pote de 1 kg é o mais barato por grama, mas dura quase um ano na dose de manutenção. Se você não tem certeza de que vai manter o uso, o de 300 g sai quase pelo mesmo preço por grama e não fica meses aberto.
#O que a Creapure compra
Creapure não é outro tipo de creatina: é creatina monohidratada, a mesma das outras linhas da tabela, fabricada por uma empresa alemã com controle de pureza documentado. O que a pesquisa mostra funcionar é a monohidratada — de qualquer fabricante sério.
O que a diferença de preço paga é rastreabilidade. Para a maioria das pessoas, uma monohidratada de marca conhecida é a escolha de custo-benefício. Quem compete em prova com controle antidoping tem um motivo a mais para pagar por produto com certificação independente — não porque funcione mais, mas porque o risco de contaminação cai.
#Quanto tomar
A posição da International Society of Sports Nutrition (2017) é direta:
- Manutenção: 3 a 5 g por dia, todo dia — inclusive nos dias sem treino.
- Carga (opcional): cerca de 0,3 g por quilo por dia, dividido em quatro doses, por 5 a 7 dias. Para 70 kg, uns 20 g por dia. A carga só adianta o resultado: sem ela, os 3 a 5 g diários chegam ao mesmo lugar em 3 a 4 semanas.
- Horário: importa pouco. O que importa é não esquecer. Junto de uma refeição costuma ser mais fácil de manter.
Não precisa ciclar, e a creatina não precisa de "período de descanso".
#Para qual esporte ela faz diferença
- Musculação: é onde a evidência é mais forte — mais força e mais volume de treino ao longo das semanas.
- Hyrox: as estações de força (trenó, lunges, wall balls) e os esforços repetidos são o tipo de trabalho em que ela ajuda.
- Ciclismo, corrida e triathlon: ajuda nos esforços curtos e intensos e nos treinos de tiro, menos no ritmo contínuo. Tem um custo: costuma trazer de 1 a 2 kg de água para dentro do músculo. Em subida longa ou corrida, esse peso conta — muita gente usa na fase de força e tira perto da prova principal.
- Ironman: o argumento é o mesmo do triathlon, com ainda mais peso de prova longa. Decisão por fase de treino.
#Os mitos mais comuns
- "Faz mal ao rim." Nas doses recomendadas, a ISSN não encontrou dano em pessoas saudáveis. Quem já tem doença renal precisa falar com o médico antes — a creatina pode alterar o exame de creatinina, o que confunde o diagnóstico.
- "Engorda." O peso que sobe é água dentro do músculo, não gordura.
- "Cápsula é melhor." É a mesma creatina, quase sempre mais cara por grama.
- "Tem que tomar com doce." Carboidrato pode ajudar um pouco a absorção, mas não é necessário.
#Como fizemos a conta
Pegamos o preço de cada pote na mesma loja e no mesmo dia e dividimos pelos gramas do pote. A coluna "por mês" usa 3 g por dia durante 30 dias, a dose de manutenção mais baixa da ISSN. Cápsulas e gomas ficaram de fora: o preço por grama delas depende da quantidade de creatina por unidade, que nem sempre a loja informa — e quando informa, sai bem mais caro.
#Referências
- Kreider RB et al. International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 2017.